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【早安健康／陳建甫編譯】根據日本東京都健康長壽醫療中心的研究指出，行走速度較快的高齡者在10年內的生存機率高達85%，行走速度較慢者的生存機率則僅約50%而已，因此厚生勞動省也就訂定了「健康日本21」長期計畫，希望40歲以上的日本國民都可以「睜開眼睛金雞獨立」站著至少20秒以上。
而日本運動醫學博士青柳幸利則表示，金雞獨立站立20秒其實只是對60歲開始的準高齡者們最基本該有的運動能力，一般民眾若要測驗自己的雙腿肌力，則可以參考下表時間作為基準：
腳力差就折壽！一周3次金雞獨立，腿齡少10歲
商品訊息簡述:
如果測驗結果較上表的平均秒數來得低，就表示你的腿部肌力以及平衡感已經開始退化。平常更應該抽出空閒時間適時運動，而瑜珈老師森和世更表示，只要在金雞獨立時稍微花式加入一點技巧，還能一口氣讓腿部看起來年輕十歲。
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金雞獨立這樣做還能美腿增肌：
※平衡感不足者請視能力自行減少次數。
1. 將雙手平舉至與肩膀同高，右膝則盡量抬高至接近腰部。一邊往後收起下巴，一邊吐氣收腹並對腹肌出力。
2. 用力將腳跟頂出，腳尖則自然朝上伸展，此時特別針對小腿肚加強出力。
3. 接著改以腳尖出力向下頂出，同時以小腿前側出力，緩慢來回2、3的動作10次後即可換腳。
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而日本運動醫學博士青柳幸利則表示，金雞獨立站立20秒其實只是對60歲開始的準高齡者們最基本該有的運動能力，一般民眾若要測驗自己的雙腿肌力，則可以參考下表時間作為基準：
腳力差就折壽！一周3次金雞獨立，腿齡少10歲
商品訊息簡述:
| 年齡 | 平均秒數 |
| 20～29歲 | 70秒 |
| 30～39歲 | 55秒 |
| 40～49歲 | 40秒 |
| 50～59歲 | 30秒 |
| 60～69歲 | 20秒 |
如果測驗結果較上表的平均秒數來得低，就表示你的腿部肌力以及平衡感已經開始退化。平常更應該抽出空閒時間適時運動，而瑜珈老師森和世更表示，只要在金雞獨立時稍微花式加入一點技巧，還能一口氣讓腿部看起來年輕十歲。
森和世指出，金雞獨立的動作除了可以訓練平衡感之外，也能讓我們更加意識到體幹、腳踝以及小腿肚的肌肉，如果在金雞獨立時上下扳動腳踝，其實運動到的肌群與走路相當相似，不但可以快速提升退化的行走能力之外，也能讓下半身從臀部到小腿肚的線條一口氣都變得更加緊實。只要一天做3分鐘、一周3次，就能在3周之內產生成效。
金雞獨立這樣做還能美腿增肌：
※平衡感不足者請視能力自行減少次數。
1. 將雙手平舉至與肩膀同高，右膝則盡量抬高至接近腰部。一邊往後收起下巴，一邊吐氣收腹並對腹肌出力。
2. 用力將腳跟頂出，腳尖則自然朝上伸展，此時特別針對小腿肚加強出力。
3. 接著改以腳尖出力向下頂出，同時以小腿前側出力，緩慢來回2、3的動作10次後即可換腳。
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